如何破解“节后综合征” 专家支招调整状态

假期结束后，从休假模式切换到工作模式可能会遇到暂时的适应障碍，如疲惫、乏力和焦虑。专家建议了一些方法来应对这种情况。

北京市第六医院神经内科护士长孙茳兰提到，要科学调节“上班生物钟”。假期里熬夜和睡懒觉容易让生物钟紊乱，可以尝试每天比前一天早睡15至30分钟。早晨拉开窗帘晒太阳5分钟，阳光有助于减少褪黑素分泌，帮助大脑快速清醒。

为了给身体补充能量，假期中的大鱼大肉可能使肠胃负担加重。可以提前为肠胃减负，减少摄入重油重糖的食物和零食，适当多吃西蓝花、苹果等新鲜蔬果，并搭配鸡蛋、豆腐等富含优质蛋白的食物。B族维生素对大脑抗疲劳有帮助。每天喝1500至2000毫升温水，午后避免摄入含咖啡因饮品，以免影响睡眠。

每天进行20至30分钟的“微运动”，如快步走或瑜伽，哪怕在家踮踮脚尖也能促进“快乐激素”内啡肽的分泌，改善情绪。睡前5至10分钟，闭上双眼缓缓吸气数4下，屏住呼吸数2下，再慢慢呼气数6下。这种延长呼气的呼吸方式有助于降低应激激素皮质醇水平，帮助交感神经趋于平静，缓解轻微焦虑，为入睡创造放松条件。

旅行归来后，应注意密切关注自身及家人的身体状况。如果出现发热、咳嗽、腹泻或皮疹等症状，应及时就医。就诊时，记得戴好口罩，并告知医生旅行史及接触史，以帮助医生诊断。